걷기 운동효과 높이는 법

걷기 운동효과 상승시키는 방법

걷기 운동효과 높이는 법

 

직립 보행을 하는 인간은 유일한 동물이며

어렸을 때 걷기를 하기 위해서 먼저 두 손과 두발로

기어 다니는 연습을 하는 과정을 거치게 되는데

이는 인간이면 누구가 거치는 단계입니다

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이런 과정을 거치고 일어서는 동작을 하면서

두 발로 중심을 잡기 시작하게 되는데

중심을 잡을 수 있어서 비로소 한 걸음 앞으로

나갈 수 있는데 이는 넘어지지 않게 중심을

잘 잡아야 가능한 일입니다

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이는 숙달되기 전까지 많은 노력이 필요하며

아주 어린 시절 걷기 위해서 일어서는 노력을

본능적으로 알아서 하게 됩니다

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한 번 걸음마를 시작하면 본적으로 걸어 다닐 수 있는

능력이 생기는데 평생 자연스럽게 걷는 모습으로

인간은 살아가게 되는데

나이를 먹는 중년이 되면서 살이 찌고 뱃살도

나오게 되면 건강에 대한 관심도가 자연스럽게

높아지게 됩니다

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이는 건강관리와 체중 감량을 동시에 생각해야

각종 성인병으로부터 벗어날 수 있기 때문이며

가장 많이 하는 유산소 운동으로

손쉽게 접근할 수 있는 것이 바로 걷기 운동이며

이는 건강한 신체만 가지고 있으면 누구나

할 수 있는 운동방법입니다

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같은 운동이라고 산책하는 수준으로 너무

천천히 하는 걷기 운동은 운동효과가

떨어지는 것이 사실이기 때문에 강도를 높여

걷기 운동 효과를 끌어올리는 습관에 의해서

체계적으로 하는 것이 효과를 높일 수 있습니다.

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걷기 운동효과 높이는 법

1, 바른 자세로 걷기

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걷은 자세는 바른 자세로 걸어야 피로감을 줄이고

효과를 높일 수 있는데

먼저 바른 자세로 걸을 때는 고개를 똑바로 들고

턱은 살짝 당긴 상태에서 시선은

전방을 바라보고 어깨와 팔의 힘을 빼고

자연스러운 자세를 유지하고 주먹을 살짝 쥔 자세를

취하는 것이 준비 자세입니다

주먹은 계란 하나 정도가 들어가는 자세를

유지하는 것이 좋습니다

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가슴을 활짝 편 자세를 유지하면서

등을 똑바로 편 상태를 취하는 것이 좋은데

젊은 사람들은 스마트폰을 많이 보는 관계로

등이 휘거나 구부정한 자세를 취하는 사람들이

생각보다 많기 때문에 가슴을 편 자세를

취하는 것이 좋습니다

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걸을 때 땅을 보는 자세는 경추(목뼈)에 무리를

줄 수 있기 때문에 땅을 계속해서

바라보는 자세를 하지 않는 것이 좋습니다

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이는 바른 자세를 유지하고 걷게 되면 땅을 보고 걷는

자세는 나오지 않게 됩니다.

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걷기 운동효과 높이는 법

 

2, 속도를 빠르고 천천히 하는 인터벌 트레이닝

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걷기 운동 효과를 끌어올리는 습관 효과를

높이려면 속도를 빠르게 걷다가

천천히 천천히 걷는 인터벌 트레이닝 방식으로

걷는 것이 가장 좋은 방법입니다

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인터벌 트레이닝 운동법은 선수들이

짧은 시간에 운동효과를 극대화하기 위해서

하는 운동법입니다

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일반인도 이를 응용하여 걷기 운동을 하게 되면

좋은 효과를 볼 수 있으며

1분 정도를 자신이 가장 빨리 걸을 수 있는 걸음으로

최대한 빠르게 걷다가 이후 2~3분 정도는

호흡을 조절할 수 있게 천천히 걷는 것을

반복하게 되면 하루 30분 짧은 시간이라도 굉장한 운동효과를 얻을 수 있는 방법입니다.

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걷기 운동효과 높이는 법

 

3, 걷기 운동과 병행하는 계단 오르기

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걷기 운동을 하다가 비탈길 같은 언덕이

나오게 되면 주저 없이 언덕을 오르는 것이

다리 근력 강화에도 도움이 됩니다

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언덕을 만났다고 피하게 되면 운동효과가

반감될 수 있으므로

언덕을 만났을 때 속도를 내서 걷게 되면

운동 효과는 훨씬 크게 나타나게 되며

숨이 찰 정도로 비탈길을 오르다 보면

혈액순환과 심폐기능도 향상됩니다

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체중이 많이 나가는 사람은 계단 오르기를 할 때

계단을 오르는 것은 좋지만

내려올 때는 승강기를 이용해야

무릎 관절을 보호할 수 있습니다

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걷기 운동효과 높이는 법

 

4, 준비물은 필수

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걷기 운동을 야외에서 하는 경우 여름철의 경우

자외선이 강해서 피부에서 안 좋은 영향을

미칠 수 있으므로 자외선 방지 크림을

운동하기 전에 미리 바르는 것을 잊지 마시고

강한 햇빛이 눈에 직접 들어오는 것을

막기 위해 모자나 선글라스 등을 착용하는 것이

좋습니다

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매일 운동을 하는 경우에는 강한 햇빛이

중년 이상이 되는 사람들에게는 백내장, 눈의 노화,

황반 변성으로 이어질 수 있기 때문에

선글라스나 챙이 긴 모자로 눈을 보호하는 것이

좋습니다

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만약 운동시간이 길어지는 경우에는

물 보충을 충분히 하기 위해 물을 준비하여

걷기 운동을 하는 것도 좋은 방법입니다.

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필요한 준비물을 준비하고 운동하는 습관을 길들이면

걷기 운동 효과를 끌어올리는 습관 누구나

할 수 있습니다

감사합니다.