빨리 걷기 효과 칼로리 운동에 대해서

빨리 걷기 효과가 칼로리 소모에 좋은 운동일까요?

빨리 걷기 효과 칼로리 운동에 대해서

 

운동은 우리의 건강을 증진하고

각종 질환을 예방할 수 있도록

도움을 주는 행위입니다.

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하지만 많은 현대인들이

바쁜 일상에서 운동을 하기

어려워하는 경우가 많습니다.

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하지만 걷기 운동은

기구의 사용 없이

장소의 제한이 없이

누구나 일상에서 할 수 있으며

그 효과도 뛰어나다고 합니다.

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특히 걷기 운동 중에서도 빨리 걷기는

일반 걷기 운동보다 강도가 높으며

우리의 건강을 증진하는 다양한

효과를 가지고 있다고 합니다.

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오늘은 이러한 빨리걷기 칼로리와

빨리 걷기 운동을 통해서 얻는

다양한 효과에 대해서 소개하는

시간을 가져보려고 합니다.

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우선 빨리 걷기를 통해서

얻을 수 있는 빨리걷기 칼로리에

대해서 알아보겠습니다.

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빨리 걷기 효과 칼로리 운동에 대해서

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빨리걷기 칼로리 소모량

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빨리 걷기 칼로리 소모량은

일반적인 걷기 운동과 비교하면

약 1.5배 높은 칼로리를

소모할 수 있다고 합니다.

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예를 들면 한 시간 동안

일반 걷기 운동으로는

200kcal를 소모할 수 있습니다.

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하지만 빨리걷기 칼로리 소모량은

약 300kcal 정도라고 합니다.

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따라서 체중감량을 계획하고 있는

분들은 일반적인 걷기 운동보다는

빨리 걷기를 통해서 효과적인

칼로리 소모를 기대할 수 있습니다.

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지금까지 빨리 걷기 칼로리 소모량에

대해서 자세히 알아보았습니다.

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그러면 빨리 걷기를 통해서

얻을 수 있는 운동 효과는

어떤 것들이 있을까요?

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빨리 걷기 효과 칼로리 운동에 대해서

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첫 번째 체중감량

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칼로리를 소개하며 말씀드렸듯이

빨리 걷기 운동은 일반 걷기 운동에

비해서 칼로리 소비량이 높기 때문에

체중의 감량 효과가 뛰어나며

빨리 걷기 운동을 통해서

근육이 발달하게 됩니다.

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그러면 기초 대사량이 높아져

에너지 소비는 높아지며

몸에 지방이 쉽게 붙지 않아

비만 예방에 효과적이라고 합니다.

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두 번째 근력 강화

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일반 걷기 운동을 통해서도

종아리와 허벅지 근육을 사용하지만,

빨리 걷기 운동을 통해서는 발가락부터

정강이 근육까지 사용하기 때문에

보다 높은 하체 근력 강화 효과를

기대할 수 있다고 합니다.

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빨리 걷기 운동은

하체 근육뿐만 아니라

상체 근력을 강화하는

도움도 된다고 합니다.

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빨리 걷기 운동 시 등을 편 후

배꼽보다 다리를 앞으로

내미는 느낌으로 걷게 되면

허리부터 배의 근육에 힘이

들어가기 때문에 상체 근력을

강화 할 수 있으며 나쁜 자세로

발생하는 굽은 등을 교정하는

효과도 있다고 합니다.

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빨리 걷기 효과 칼로리 운동에 대해서

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세 번째 스트레스 완화

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빨리 걷기 운동은 스트레스를

해소하는 데 도움이 된다고 합니다.

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그 이유는 걷는 행위를 통해

걷기에 집중을 하게 되며

산소를 이동시키기 때문에

도파민과 같은 물질들을

분비할 수 있다고 합니다.

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네 번째 건강 증진 및 수명연장

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빨리 걷기 운동은 심장 박동을

적당하게 높이기 때문에 우리

인체의 혈액순환 촉진에

효과적이라고 합니다.

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이뿐만이 아니라

심폐기능을 향상하며,

혈관 노화를 방지하는

효과도 발생한다고 합니다.

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따라서 암, 당뇨병, 심혈관질환 등

각종 질병을 예방하며

수명을 증진하는 효과가 있습니다.

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한 연구에 따르면 평소 걷는 속도가

빠른 사람은 걸음이 느린 사람에

비해서 생존율이 높다고 합니다.

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빨리 걷기 효과 칼로리 운동에 대해서

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지금까지 빨리 걷기를 통해

우리가 얻을 수 있는 효과를

자세히 알아보았습니다.

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다음으로는 빨리 걷기의

올바른 방법은 무엇이

있을까 같이 보겠습니다.

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올바른 빨리 걷기 방법

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빨리 걷기를 올바르게 행하기

위해서는 보폭을 무리하게

넓히지 말아야 하며 보폭은 평소와

같게 유지하고, 가슴과 허리를

곧게 펴고 걷는 것이 좋습니다.

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이때 시선은 앞을 향하며,

배꼽을 기준으로 다리를

앞으로 내밀어주면 됩니다.

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점차 보폭을 넓히며

리드미컬하게 걸으면

운동 효과를 극대화하는데

도움이 될 것입니다.

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빨리 걷기 효과 칼로리 운동에 대해서

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지금까지 빨리걷기 칼로리 소모량과

빨리 걷기 효과 및 올바른 빨리 걷기

방법에 대해서 자세하게 살펴보는

시간을 가져보았습니다.

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여러분에게 많은 도움이 되었나요?

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평소 걷기 운동을 하는 분들은

윗글을 참고해 빨리 걷기로

운동 효과를 높이시길 바라며,

바쁜 일상으로 인해서 운동에

시간을 할애할 수 없는 분들은

장을 보러 갈 때 와 출근 혹은

퇴근길에 대중교통 이용 시

한 정거장을 미리 내린 후

빨리 걷기 운동을

해보시는 것은 어떨까요?

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지금까지 빨리 걷기에 대한

모든 것이었습니다.