스트레스 해소법 스트레스 푸는 방법 BEST 7
스트레스 푸는 방법 7가지
만병의 근원은 스트레스로부터 생긴다고 하죠?
우리는 원하지 않아도 매일 스트레스를
받으면서 살아가는데요.
스트레스는 정도의 차이는 있지만
주부,학새으직장인 누구나 할것 없이 가지고 있으며
과도한 업무로 인한 스트레스, 학업 스트레스,
취업 스트레스,체중감량 스트레스
자녀교육 스트레스 등 매우 다양한 편입니다.
우리 일생동안 피할래야 피할수 없는
각종 스트레스들.
피할수 없으면 즐겨라 라는 말처럼
오늘은 스트레스란 무엇인지 그리고
즐겁고 빠른 스트레스 해소법은 무엇인지
알아보도록 하겠습니다.
스트레스란?
스트레스란 우리의 생활속에서 존재하는
외적 자극에 대한 신체적,정신적 반응을
말한다고 합니다. 약한 강도의 스트레스는
적당한 긴장감을 주어서 생기를 돌게 해주지만
스트레스 강도가 매우 높을 경우엔
공황장애나 우을증과 같이 심각한 질병으로
나타날 수 있기에 관리가 필요합니다.
개인마다 스트레스를 관리하는 방법이 다양하지만
대체로 취미활동이나 운동과 같은
자신만의 스트레스 해소법으로 스트레스를
관리하는 분들이 많이 계신데요.
우선 나의 스트레스 강도가 어느정도인지
자가진단 해보시고
스트레스를 관리해보시기 바랍니다.
스트레스 자가진단법
-잠도 잘 못자고 깊은잠을 못자고
자주 잠에서 깬다
-기분의 변동이 심하고 쉽게 짜증이 난다
-순간적으로 화가날 경우 조절하기가 힘들다
-스트레스를 받고있다는 느낌을 받고
신경이 예민해진다
-자기자신이 하는일이 대해 자신감이 없다
이중에서 2~4가지에 해당된다면
바로 당신은 스트레스를 받고있다는것 !
올바른 스트레스 해소법
1.껌씹기
여러 연구에 따르면 껌을 씹는 행위는
불안감을 낮춰주고 스트레스를 풀어줍니다.
실제로 여러 연구결과에 따르면 껌이 아니라도
무언가를 씹는 행위 자체가 뇌로가는 혈류량을
늘려주기 때문에 공부를 하거나 아침에 잠이
덜 깼을때도 껌을 씹어주는 것이 좋습니다.
2.외출하기
집에서 가까운 곳이라도 밖에 나가 야외활동을
해주는것이 스트레스 해소에 좋습니다.
걷거나 조깅을 한다면 몇 분 만으로도 감정에
긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
또한 일단 움직이는 행위 자체가
스트레스 해소에 좋습니다.
3.웃기
웃을때 눈으로만 웃는게 아닌 입주위의
근육까지 이용하여 크게 웃으면 되는 방법입니다.
크게 웃는건 심장박동수를 낮춰줘
우리 몸의 스트레스를 줄여줄수 있습니다.
4.라벤더 향기 맡기
라벤더와 같은 향기는 마음을
진정시켜줄 수 있습니다
실제로 한 연구에서 간호사들의 옷에
라벤더 향을 묻혔을 때 간호사들이 스트레스를
덜 받았다는 연구결과가 발표된 적이 있습니다.
하지만 라벤더는 진통제나 항우울제의 효과를
증폭시키기 때문에 진통제나 항우울제를
복용하시는 분들은 라벤더를 사용하기 전에
의사와 상담을 하는것이 좋겠습니다
5.음악듣기
음악은 우리의 인생이 다채로울 수 있도록
도와주는 것 중 하나입니다.누구나 자신이 좋아하는 음악을 들으면
스트레스가 줄어드는것을 느낄수 있고, 실제로 음악과 스트레스의
상관관계를 분석한 연구에 따르면 일하기 전에 좋아하는
음악을 들은 사람은 물소리를 들은 사람보다 스트레스
호르몬인 코티솔의 분비가 적었다고 합니다.
6.호흡하기
호흡만 잘해도 스트레스를 줄일 수 있습니다.
호흡에 집중을 하면 두렵고 부정적인 생각들을
떨칠 수 있으며 생각만 긍정적으로 변하는것이 아닌
우리의 몸도 긍정적으로 변하게 됩니다.
조용한 장소에 편안하게 앉아 가슴과 아랫배를
상승시키고 복부를 확장시켜서 코를통해
숨을 들이쉬고 천천히 내뱉는 명상동작을 통해
긴장을 풀 수 있습니다.
7.스스로에게 너그러워지기
남에게는 너그러우면서 스스로에게는 엄격한
사람들이 많습니다.스스로에게 너무 엄격해지면
부정적인 생각에 빠질 가능성이 높기때문에
자신을 다그치기보다는
'다 잘될거야 !' '나는 할 수 있어!' 와 같은
이야기를 스스로에게 해주세요.
오늘은 이렇게 스트레스와
스트레스해소법에 대해서 알아보았는데요 !
어떻게 하면 이 스트레스를 건전하게
해소할수 있을까 나만의 방법을 찾아내고
그것을 습관화 시키는게 가장 중요하겠습니다.
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