다이어트 10kg 감량 후기

운동과 식단 병행으로 4개월에 10kg 감량했었어요

다이어트 10kg 감량 후기

(과거형입니다. 5kg정도는 돌아왔어요...ㅠㅠ 그렇지만 이글 읽으시는 여러분은 유지하시길 바랄게요 ^^)

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1. 걸어서 출퇴근 & 계단 이용

다이어트 10kg 감량 후기

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걷기나 계단타기는 너무 간단하면서도 생각보다 실천하기 쉽지 않은데요.

 

아주 더운 여름이나 아주 추운 겨울외에는 주변 경치보면서 이런저런 고민거리와 생각들도 정리도 할 수 있고 여러모로 좋았어요. 직장과 집이 거리가 버스로 3~4정거장 정도인데, 왕복 1시간~1시간반 정도 걸어다녔어요.

그리고 집(17층), 사무실(5층)로도 엘베 안타고 계단 이용했더니 은근 운동이 됐네요.

 

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2. 아침 사과 반쪽, 점심 일반식, 저녁 단백질+야채

다이어트 10kg 감량 식단

 

아침 사과 반쪽은 처음에는 좀 허전했지만 이것도 하다보니 적응되더라구요. 나중에는 인슐린 분비를 최소화하려고 아침을 굶는 간헐적 단식을 했어요. 넘 힘들면 방탄커피 마셨구요. (저한테는 너무 과도한 간헐적 단식은 일상생활하면서 무리가 있어서 그나마 가장 입맛이 없는 아침을 굶는 간단이 맞았어요.)

 

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3. 애사비

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감량효과와 식욕억제 효과가 탁월했어요. 빅토리아 탄산수 (특히 파인애플 맛)에 타마시면 꿀맛이에요!

 

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4. 변비에는 차전자피

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다욧하다보면 변비가 오기 마련인데 차전자피(황금구렁이 혹은 대장사랑)로 해결했어요.

 

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5. 간식은 다이어트용 대체 식품으로

간식은 다이어트용 대체 식품으로 다이어트 10kg 감량

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아이스크림은 한통에 280kcal 밖에 안하는 라라스윗으로 먹었구요. (물론 맛은... 일반 아이스크림에 비하면 아쉽습니다.)

단백질 바나 단백질 과자들 먹었어요.

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빡세게 할 때는 집착돋게 입에 들어가는 음식을 전부 계량했고, 탄단지 비율도 딱딱 맞춰서 했었는데 (탄단지 비율 5:3:2 혹은 4:4:2로, 단백질은 체중의 0.8~1.5kg, 팻시크릿 어플 추천합니다)

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지나고보니 그렇게까지 할 필요는 없었더라구요. 생활속에서 간단하게 실천할 수 있는 것들 위주로만해도 유지&약간의 감량 가능할것 같아요.

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남편과 둘다 10kg 감량 성공했고, 남편은 여전히 잘 유지하고 있고 저는 힘든 직장생활로 절반가량 돌아왔습니다.ㅠㅠ

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하지만 한번 감량에 성공해봐서 다음번에 할 때는 좀 더 쉽게 도전할 수 있을거라 믿습니당! ㅋ

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다이어트 하고계시는 모든 분들 성공 기원해요 :))