계단오르기 운동효과 보신분 칼로리 소모!?

계단오르기 운동효과 그리고 칼로리 소모량은 어떻게 될까요?

계단오르기 운동효과

 

안녕하세요 여러분!

오늘은 다이어트 관련된 이야기

해보려고 합니다. 그 중에서도

계단 오르기 운동에 대한 이야긴데요.

이게 별 의미가 없을 것 같다고 하시는 분들도 있고,

효과가 대단하다고 하시는 분들이

있어서 오늘 제가 정리해봤습니다.

효과가 있는지, 주의할 점은

무엇들이 있는지 등등 다양하게

준비해봤으니 함께 알아보러 갈까요?

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계단오르기 운동효과

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계단 오르기 운동은 체중감량을

하시는 분들에게 굉장히 많은

인기를 얻고 있습니다. 대표적인

유산소운동 중 하나라 할 수 있는데요.

이는 지방을 에너지원으로 전환시켜

체내에 산소를 넣어주면서 진행하는

운동입니다. 특히나 계단을 오르는

행동은 지방을 많이 연소시키기에

칼로리를 소모에 효과적입니다.

이 유산소운동의 경우에는 가볍지만

그 효과는 정말 대단하다고 볼 수

있는데요. 그 이유는 장시간동안

몸에 가벼운 자극을 주게 되면서

몸 속에 있는 에너지들을 보다

효율적으로 소비해주기 때문입니다.

그렇기에 체중감량을 하시는 분들이

많이 실천하고 있는 운동이죠.

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계단오르기 운동효과

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특히나 이는 전체적으로도 효과를

볼 수가 있지만, 하체에 아주 많은

영향을 주는 운동 중 하나인데요.

계단을 오를 때에는 어떠한 자세로

오르냐에 따라서 효과도 달라집니다.

하지만 이는 대체적으로 힙업에

많은 도움을 주면서 하체근육을

단련시키는 것이 다이어트에 많은

효과를 얻을 수 있는데요.

우리 신체 중 최대 근육은

아무래도 허벅지 대퇴근인데

이에 집중해서 운동을 하면

보다 많은 칼로리를 소모할 수 있고

체중을 감량하는 데에 굉장히 효과적

이라고 합니다.

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계단오르기 운동효과

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그리고 계단을 오를 때에는

평평한 곳에서 운동을 하는 것 보다

아무래도 움직임을 더 크게 해야

하기 때문인지라 무릎을 들어올리면서

내릴 때에 엉덩이에 있는 대둔근이

자극이 되기 때문에 엉덩이근육을

집중적으로 운동할 수 있으며.

쳐지기 쉬운 엉덩이를 애플힙으로

만들어줄 수 있는 지름길이 되기도

합니다. 이 뿐만 아니라 하체에

자극을 많이 주는 운동이기 때문에

허벅지 뿐만 아니라 종아리에도

자극을 주는 것은 당연한데요.

하체를 전체적으로 자극해주어

보다 예쁜 다리를 만들어줄 수 있죠.

특히나 계단 오르기 운동은

빨리 걷는 것에 비해 대략 두 배 이상

효과가 있다고 합니다.

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계단오르기 운동효과

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무엇보다 계단 오르기 운동을 하면

하체 뿐만 아니라 전체적으로

자극이 되어 몸에 혈액순환을

보다 원활하게 만들어주기도 하는데요.

이는 부종의 원인인 앉은 자세를

오랫동안 한다거나 혹은 같은

자세를 반복하여 장시간동안

유지를 하게 될 때에 생기는

운동부족 현상으로 조금이라도

움직여 주는 것이 좋다 합니다.

하지만 계단을 올라주게 되면

체내에 쌓여있는 노폐물들도

밖으로 배출시켜 줄 뿐더러

염증이나 부종같은 것들도 예방해주어

다이어트 뿐만 아니라 건강에도

긍정적이 영향을 줄 수 있다고 합니다.

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계단오르기 운동효과

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계단 오르기 운동을 할 땐

다리를 높이 들고 근육을

수축시켜주어야 하는데요.

그 이유는 혈액순환을 원활하게

만들어주기 때문입니다.

뿐만 아니라 말했다시피

부종에 효과적이기 때문인데요.

현대인들에게서

자주 볼 수 있는 하지정맥류도

개선시켜줄 수가 있으면서,

장시간동안 앉아있다거나 서있는 경우

볼 수 있는 다리가 붓는 현상도

개선시켜줄 수가 있습니다.

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그리고 혈전이 있으신 분들에게도

많은 도움을 주죠. 막혀있는

혈관을 뚫어주어 우리 몸에 많은

긍정적 영향을 준다고 합니다.

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계단오르기 운동효과

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계단 오르기 운동을 할 때에

많은 장점이 있지만 신경 써야할 부분도

있는데요. 그것은 바로 계단을

오를 때에 한 칸씩만 오르는 것입니다.

여러칸씩 오르게 될 경우에는

무릎에 자극이 가기 때문인지라

무리를 일으켜 오히려 무릎을

다치는 지름길이 됩니다.

그러니 계단을 오를 때에는

한 칸씩만 올라 건강에 이로운

생활을 실천하시길 바랍니다.

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오늘 정보가 여러분께도 도움이

되셨길 바라며, 저는 이만 여기서

긴 포스팅 마치도록 하겠습니다.

끝까지 읽어주셔서 감사합니다.