40대 다이어트 방법
40대 다이어트 방법
40대가 되면서 나잇살이 생기고, 예전만큼 살이 잘 빠지지 않는다면
오늘 글을 통해서 고민을 해결해 보도록 할게요!!
어찌 보면 당연하다고 느낄 수 있고, 내가 모르는 부분들이 있었다고 느끼시면서,
꼭 40대 분들뿐만 아니라 다이어트를 다짐하고 시행 중인 분들에게도
앞으로 예방 차원에서 크게 도움이 될 수 있어요!
나는 살이 찌지 않는 체질이다 이렇게 생각했었지만 나이가 조금씩 들면서 옆구리 복부, 허벅지를 보면서
나잇살이 찌고 있는 건가라는 생각도 들고 고민도 많으실 거예요!
다이어트를 결심하면서 먹는 즐거움까지 포기해 가면서 밥도 안 먹어봤지만 오히려
뱃살은 더 늘어가는 것 느낀 적 있으시죠??
특히나 살을 빼기 위해 관리를 받거나, 한약, 다이어트 보조제를 이용해 보셨을 텐데
오히려 이런 부분들을 이용할 경우 '비싼 만큼 더 효과가 있겠지'라는 생각으로
믿고 더 먹게 되어 살이 찌는 경우가 많다고 합니다.!
돈은 돈대로 나가고, 살은 안 빠지면 더욱 자신감이 떨어질 수밖에 없고 다이어트에 대한
의지가 많이 상실될 수밖엔 없을 거예요! 그렇기에 저는 다이어트에 많은 비용을 투자하는 것보단
내 취미생활, 화장품, 옷 등에 비용을 지불하시고 다이어트에는 저렴하면서 효과적으로 감량할 수 있는
방법들을 알려드릴게요!!
40대 다이어트 식단, 팁
탄수화물은 끊지 말고 줄이자
40대 다이어트 식단을 구성할 때 여성 기준으로 1일 1750~2000kcal를 기준으로 설정하는 것이
몸을 망치지 않으면서 살찌지 않도록 적절히 섭취할 수 있는 비율이랍니다.!
그러므로 한 끼당 600kcal 정도로 구성을 해주시고, 밥의 경우 에너지원으로 쓰이기 때문에
3/4공기 정도를 드셔주시며, 40대에는 근육이 점점 손실되기 때문에 육류, 견과류, 어패류와 같은
단백질을 충분히 섭취해 주는 것이 필요하답니다.!
특히나 예전만큼 살이 빠지지 않는 걸 느낀 40대 분들의 경우 키토 제닉과 같은 저탄수화물을
많이 선택하시곤 하는데, 오히려 극단적으로 탄수화물을 줄일 경우에는 밸런스 불균형, 뇌에 산소 공급 부족,
심하면 저혈당과 같은 어지러움 증세까지 동반할 수 있으니 권장 드리지 않아요!!
술 조심!
탄수화물, 단백질 1g당 = 4kcal 술(알코올) 1g당 = 7kcal
다이어트를 할 때 술은 무조건 적이라는 말을 꼭 들어보셨을 거예요!
술이 근본적으로 살이 찌는 이유는 일반적으로 섭취하는 탄수화물 단백질보다 약 2배가량의 높은
칼로리 비율을 볼 수 있습니다.!또한 술에는 칼로리를 제외한 별다른 영양소가 존재하지 않아
'빈 칼로리 영양소'라고 불릴 만큼 살을 빼는데 방해하는 식품 중 하나랍니다.!
또한 간에서 지방의 합성을 약 10배 이상 증가시킨다고 하니, 다이어트할 땐 꼭 주의해야겠죠?
다이어트 식품 줄이기
다이어트를 하는데 다이어트식품을 먹지 말라고??
요즘 다이어트를 하다 보면 '제로콜라, 칼로리 없는 소스'등과 같은 0kcal 제품을 많이 접해보셨을 거예요!
칼로리가 낮으니 다이어트에 좋은 거 아니야?라고 생각할 순 있지만
영양소와 맛을 끼워 맞춘 식품들의 경우 다양한 식품첨가물(ex. 아스파탐)이 많이 첨가가 되어
식욕 조절이나, 신체기관의 이상 증세를 나타내고 오히려 부작용을 나타낼 수 있답니다.!
이렇게 0kcal 제품보단, 다크초콜릿, 사과 한 조각, 아몬드 등을 이용해 주시며
칼로리에 대한 집착을 조금 내려놓는 것이 한층 건강한 다이어트를 하는데 큰 도움이 된답니다.!
오늘은 40대 다이어트 식단을 알아보며 보다 세부적으로 내용을 짚어봤어요!
여성분들에게 다이어트란 나이 불문하고 평생의 숙제와도 같다고 하더라고요!
40대 분들께서 예전만큼 효과 좋게 다이어트 되지 않고, 건강도 많이 나빠지는 게 느껴지면서
다이어트에 대한 마음이 조급해지고, 불안하실 거예요.!
하지만 다이어트는 속도가 아니라 올바른 방향이라는 사실! 기억해 주시고
시간 없고, 비용적으로 부담스러운 다이어트보단 이렇게 생활 속에서 약간의 변화만
유지하셔도 큰 부담 없이 충분히 성공할 수 있으세요!
여러분들의 건강한 다이어트를 위해 다음 시간에 보다 더 좋은 내용으로
돌아올게요~!
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